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突如其来的疫情让我们不得不全面居家进行线上学习。在线上学习过程中，电子设备使用率也在不断提高，我们如何在不停学的特殊时期，保护好眼睛呢？下面让我们一起来看看如何科学用眼、护眼吧。

1

电子产品的选择------选大屏幕

1.尽可能选择大屏幕电子产品，优先次序为投影仪、电视、台式电脑、笔记本电脑、平板电脑、手机。屏幕大，对眼睛的压力更小，因此能用电脑就不用平板电脑，能用平板电脑就不用手机。还可以尝试把电脑上的画面投屏到电视机上，因为电视机屏幕大，人也可以坐得更远些。

2.应选择屏幕分辨率高、清晰度适合的电子产品。

3.使用电子产品时，调节亮度至眼睛感觉舒适，不要过亮或过暗。

2

读写姿势要正确------做到三个一

在绘画、阅读、书写时身体要坐正，头不歪斜，握笔姿势正确，屏幕要在双眼的正前方，不要侧偏。做到“三个一”：眼睛与本子距离为33-35厘米左右（约一尺）、胸前与桌子距离应约一拳、握笔的手指与笔尖距离应3厘米左右（约一寸）。

3

合理安排用眼时间------多次远眺

合理使用电子产品，减少观看电子产品的时间和注意放松方式，可以遵循“20-20-20”口诀，即看手机、电脑等20分钟后，要抬头眺望20英尺（6米外）远方，至少20秒以上适当放松。同学们看书、做作业时45分钟左右让眼睛休息10分钟。居家学习期间，非学习目的，请自觉减少使用智能手机、平板电脑等小屏幕电子产品的时间。

4

眼保健操坚持做------穴位准确

按照作息时间安排，坚持每天上午、下午跟随音乐各做一次眼保健操。做到穴位准确，手法正确，力度适中。如眼部不适，可酌情增加眼保健操次数,或采取干转动眼球的方式进行放松。

特别提醒：做眼操前一定要洗净双手！

每晚保证10小时睡眠时间。充足的睡眠能够促进生长激素等重要激素的正常分泌，有利于身体和眼睛的健康生长发育。

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5

饮食健康要注意，适当运动不可少

均衡饮食，不挑食、不偏食，保证营养全面，多吃鱼肉、水果、蔬菜、豆制品、鸡蛋，少吃甜食、辛辣食物和饮料。维生素A是保持眼睛健康不可或缺的营养物质，胡萝卜、卷心菜、生菜都是摄入维生素A的好选择。

全天除网课时间外，尽量不要让眼睛再接触电子产品，并进行适当室内体育运动，不运动容易导致体重上升，而肥胖会加重近视。

同学们可以在学习的间隙进行一些护眼小游戏，既可以保护我们的视力，也可以让我们放松一下紧张大脑，做到劳逸结合。

（左右滑动，get√护眼小游戏）

各位家长，疫情防控无小事，请大家严格遵守疫情防控要求，科学防范、共克时艰，为孩子们创造更加安全、温馨的成长学习环境！同时上网课过程中注意保护视力健康，守护光明未来！

END

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